Вокруг предменструального синдрома (ПМС) давно ходит множество мифов и предрассудков. Но если научиться понимать свой организм и знать о некоторых происходящих в этот период процессах, то ПМС можно пережить относительно легко и комфортно.
Почему возникает ПМС?
Примерно за неделю (от 2 до 10 дней) до начала месячных у женщин происходят колебания уровня гормонов эстрогена и прогестерона, которые вызывают неприятные проявления. Симптомы ПМС в разной форме переживают почти все женщины перед месячными, только кто-то в большей степени, а кто-то может их даже не заметить. По медицинским источникам, частота ПМС составляет от 25 до 90% и только у 5-10% симптомы ярко выражены.
Симптомы ПМС:
- Боли внизу живота - могут возникать умеренные спазмы или тянущие ощущения в животе из-за активной работы матки, которая готовится «скинуть» эндометрий – неоплодотворённый слой вместе с кровянистыми выделениями.
-Болезненность груди – молочные железы очень чувствительно реагируют на скачки гормонов и могут болеть и «набухать».
-Повышение аппетита - падение уровня эстрогена может вызывать изменение аппетита. Также твой организм запасается углеводами и жирами, которые помогут ему в период месячных восстанавливать кровопотерю и энергию.
-Перепады настроения - раздражительность, тревожность, апатия. Во второй половине цикла (лютеиновой фазе) основное влияние на организм оказывает прогестерон, который понижает уровень серотонина, а следом понижается настроение и контроль над выражением эмоций. Кроме того, на уровень серотонина могут влиять и постоянный стресс или длительные переживания.
Другие симптомы ПМС могут включать в себя: высыпания на лице, отечность (из-за задержки воды), головную боль и головокружения, повышение температуры тела, нарушение сна, расстройства кишечника: запоры, диарею, повышенное газообразование.
Эти симптомы чаще всего исчезают сразу после начала месячных или в первые дни. А всего врачи насчитывают около 150 различных симптомов ПМС, но многие из них очень стереотипны.
Примерно у 5% женщин наблюдается тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Оно вызывает экстремальные перепады настроения, депрессию, тревожность и нуждается в консультации с врачом, потому как мешает вести полноценную жизнь.
Как облегчить ПМС?
-Правильное питание - увеличь потребления белка, добавь в рацион сложные углеводы, клетчатку, сократи количество сахара и старайся избегать жареной и соленой пищи. Есть лучше небольшими порциями, но чаще.
-Здоровый сон - высыпайся, не употребляй кофеин перед сном.
-Физические упражнения – могут облегчить вздутие живота, раздражительность, тревожность и бессонницу. Полезны прогулки пешком, занятия йогой.
-Принимай витамины и микроэлементы, особенно с содержанием кальция и витамина D.
-Избегай стресса и стрессовых ситуаций. Используй методы релаксации, подходящие тебе.
-Веди календарь месячных - он поможет отслеживать симптомы ПМС, чтобы лучше понимать свое тело и не пропустить момент, когда нужно обратиться за помощью.
