Как меняется вес во время месячных
Возможно, ты замечала, что во время месячных ты как будто немного поправляешься, и весы показывают плюс. Почему так происходит?
Причины прибавки в весе
Одной из основных причин прибавки веса незадолго до месячных и во время них является задержка воды в организме. Этот процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку к беременности. При этом также повышается аппетит, за счёт снижения уровня эстрогена. Под воздействием гормонов из организма хуже выводится жидкость, поэтому и «набегают» лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Кроме того, в предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период месячных вес возрастает еще на 1 кг. Также могут увеличиваться грудь и живот. Таким образом, прибавка в весе на 1,5–3 килограмма за несколько дней до месячных и во время них является абсолютно нормальной. Не переживай, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, лишняя вода покинет тело, а с ней и лишние килограммы.
Чтобы держать вес под контролем во время месячных:
-Взвешивайся каждый месяц, до и после менструации. Это позволит отслеживать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли вес в зависимости от количества съедаемой пищи. -Пониженный уровень серотонина может провоцировать тягу к сладкому. Поэтому старайся не злоупотреблять сладостями и мучным — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани. Питайся как обычно и выбирай продукты без содержания сахара. -Пей больше воды. Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то организм не будет «запасать» ее. - Займись зарядкой. Легкие физические нагрузки минимум по полчаса в день способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит. Избавить от «лишней» воды могут массаж, йога, плавание, прогулки быстрым шагом. -Отмечай изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. Не стоит «заедать» плохое настроение, лучше подари себе в такие дни больше позитивных эмоций, занимаясь тем, что приносит радость и позволяет расслабиться.
