Нарушение сна
Многие женщины во время месячных испытывают проблемы со сном и постоянное чувство усталости. Связь между менструальным циклом и качеством сна действительно есть.
Почему нарушается сон?
Все дело в гормонах - эстрогенах и прогестероне. Их колебания влияют на циркадные ритмы, регулирующие периоды сна и бодрствования. Во время месячных снижается уровень эстрогенов, замедляется обмен веществ и возникает чувство сонливости, которое – и это самое обидное – никак не улучшает качество сна. Беспричинная тревожность, плохое настроение, болезненные ощущения, спазмы — все это может стать причиной бессонницы. Чаще она наблюдается в дни, предшествующие менструации, и в первые пару дней после её начала. Также, перемены гормонального фона во время месячных могут вызывать повышение аппетита и сильную тягу к сладкой или солёной пище. В ответ на резкое повышение уровня сахара в крови после приёма быстрых углеводов, поджелудочная железа вырабатывает инсулин и уровень сахара в крови понижается так же стремительно, вызывая лишь бóльшую усталость и тревожный сон. А девушки, у которых бывает обильное и длительное кровотечение, могут страдать от анемии — отсюда еще один симптом, мешающий здоровому сну, — синдром беспокойных ног.
И наоборот: как сон может влиять на месячные?
Привычка засыпать слишком поздно, сбитый режим, недостаточное количество сна могут приводить к сбоям в менструальном цикле. Врачи, стюардессы и представительницы других профессий с ненормированным графиком часто страдают от нерегулярных месячных. Недостаток сна чреват отсутствием овуляции, проблемами с фертильностью и длительными задержками. Происходит это потому, что максимальная выработка лютеинизирующего (ЛГ) и фолликулостимулирующего (ФСГ) гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию женщин, приходится на время сна.
Как наладить сон во время месячных?
-Старайся засыпать в одно и то же время; -Больше двигайся днем, утром можно делать небольшую разминку; -Перед сном займись чем-нибудь релаксирующим. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки, легкое чтение; -Откажись от кофеина во второй половине дня. И главное – постарайся расслабиться. Если ты знаешь, что в первые несколько дней цикла тебе не удастся хорошенько выспаться, правильно распланируй свои задачи. Поставь не самые срочные дела на паузу, отдохни от решения сложных вопросов и сделай перерыв в домашней рутине. А ночные прокладки Kotex позаботятся о твоем спокойном сне и 100%-ной защите на всю ночь, в каком бы положении ты ни спала. Выбери те, которые подходят тебе: удобные Ultra НОЧНЫЕ, Natural НОЧНЫЕ с нежной поверхностью из хлопка или супернадежные Ночные Экстрадлинные.
