Правильное питание во время месячных
Конечно, во время месячных можно есть всё то, что ты привыкла. Но если немного скорректировать свой рацион в эти дни, то можно облегчить менструальные боли, уменьшить дискомфорт в животе, и даже снизить интенсивность выделений.
До и во время месячных лучше ограничить употребление:
-Кофе: обезвоживает, влияет на режим сна; -Газированных напитков: содержат много сахара, вызывают газообразование; -Жирной еды и фастфуда: дают тяжесть; -Белого хлеба и сдобы: провоцируют вздутие кишечника; -Алкоголя: задерживает воду, вызывает отеки, расширяет сосуды и усиливает выделения. Пей больше воды. Так задержанная вода начнет вымываться вместе со шлаками и токсинами. Также жидкость помогает уменьшить вздутие живота.
Какие продукты полезны во время месячных?
-Фрукты. В них много воды и они содержат фруктозу - она отлично заменит глюкозу из вредных сладостей, которых так хочется в это время. Добавь в меню: яблоки, арбуз, дыню, сливу. -Овощи и зелень - помогают наладить работу кишечника в период менструации. Добавь в меню: капусту, огурцы, листья салата, шпинат, брокколи, петрушку. -Молочные продукты - богаты кальцием, который может вымываться из организма вместе с кровяными выделениями. Отсюда появляются перепады настроения и вялость. Молочные продукты восполнят баланс кальция и избавят от судорог, бывающих при его дефиците. Добавь в меню: молоко, сыры, творог, сливочное масло. -Медленные углеводы – помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод. Добавь в меню: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб. -Витамин С способствует усваиванию железа и является источником хорошего настроения. А вода с лимоном поможет справиться с возможной тошнотой. Добавь в меню: апельсины, лимоны, лайм, сладкий перец. -Витамины Омега-3 помогут переносить месячные легче и без сильных болей. Добавь в меню: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи, авокадо. -Теплые травяные чаи дарят ощущение спокойствия и уменьшают боли внизу живота. Добавь в меню: ромашковый чай, напиток с имбирём и мёдом. -Если хочется сладостей, можно побаловать себя бананами, курагой, медом, семечками или орехами. -Из мяса выбирай филе птицы. -Чтобы компенсировать потерю железа в период месячных, обрати внимание на такие продукты, как: пивные дрожжи, пшеничные отруби, морскую капусту, какао. Многие девушки переживают из-за набора веса во время ПМС и месячных. Однако садиться на диеты не стоит, лучше придерживаться сбалансированного рациона, а после месячных вес стабилизируется и набранные килограммы уйдут.
