Правильное питание во время месячных

Конечно, во время месячных можно есть всё то, что ты привыкла. Но если немного скорректировать свой рацион в эти дни, то можно облегчить менструальные боли, уменьшить дискомфорт в животе, и даже снизить интенсивность выделений.

• Кофе: обезвоживает, влияет на режим сна;
• Газированных напитков: содержат много сахара, вызывают газообразование;
• Жирной еды и фастфуда: дают тяжесть;
• Белого хлеба и сдобы: провоцируют вздутие кишечника;
• Алкоголя: задерживает воду, вызывает отеки, расширяет сосуды и усиливает выделения. Пей больше воды. Так задержанная вода начнет вымываться вместе со шлаками и токсинами. Также жидкость помогает уменьшить вздутие живота.

• Фрукты. В них много воды и они содержат фруктозу - она отлично заменит глюкозу из вредных сладостей, которых так хочется в это время. Добавь в меню: яблоки, арбуз, дыню, сливу.
• Овощи и зелень - помогают наладить работу кишечника в период менструации. Добавь в меню: капусту, огурцы, листья салата, шпинат, брокколи, петрушку.
• Молочные продукты - богаты кальцием, который может вымываться из организма вместе с кровяными выделениями. Отсюда появляются перепады настроения и вялость. Молочные продукты восполнят баланс кальция и избавят от судорог, бывающих при его дефиците. Добавь в меню: молоко, сыры, творог, сливочное масло.
• Медленные углеводы – помогут насытиться и не чувствовать постоянный голод. Добавь в меню: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб.
• Витамин С способствует усваиванию железа и является источником хорошего настроения. А вода с лимоном поможет справиться с возможной тошнотой. Добавь в меню: апельсины, лимоны, лайм, сладкий перец.
• Витамины Омега-3 помогут переносить месячные легче и без сильных болей. Добавь в меню: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкие орехи, авокадо.
• Теплые травяные чаи дарят ощущение спокойствия и уменьшают боли внизу живота. Добавь в меню: ромашковый чай, напиток с имбирём и мёдом.
• Если хочется сладостей, можно побаловать себя бананами, курагой, медом, семечками или орехами.
• Из мяса выбирай филе птицы.
• Чтобы компенсировать потерю железа в период месячных, обрати внимание на такие продукты, как: пивные дрожжи, пшеничные отруби, морскую капусту, какао. Многие девушки переживают из-за набора веса во время ПМС и месячных. Однако садиться на диеты не стоит, лучше придерживаться сбалансированного рациона, а после месячных вес стабилизируется и набранные килограммы уйдут.